睡眠品質差總是影響你的生活嗎？
每天在工作、家庭間奔波
好不容易到了睡覺時間卻總是無法安穩入睡
腦中的思緒不斷出現
等到終於感覺到睡意時又已經到了深夜
這樣反覆的惡性循環讓身體無法得到良好的休息
又得拖著疲憊的身軀面對新的一天

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這真的是現代人(包含小編在內的通病！
所以今天特地整理了5個幫助睡眠的方法
裡面還不藏私的附上小編的睡前必聽清單🫶🏻




1.睡前30分~1小時遠離3C產品
滑手機常常越看越起勁、停不下來，縮短了睡眠的時間嗎？
觀看複雜、需要動腦、過於刺激的內容時，會使大腦無法放鬆，使我們難以入睡，
因此睡前30分~1小時應該避免使用3C產品喔！



2.睡前閱讀一本書
睡前閱讀能幫助我們暫時抽離日常生活的壓力，創造一個安靜、放鬆的睡眠環境，
但切記一定要避開會讓你欲罷不能；或是驚悚刺激的內容喔！



3.睡前靜心冥想
上網搜尋冥想引導的影片，讓平靜的聲音引導你將專注力放回自己身上，
有助於將大腦抽離混亂的思緒，幫助我們更好的入睡喔!
以下提供幾個冥想影片：
《正念冥想引導：壓力退去，停止回應焦慮，掌控自己的情緒》
《冥想引導：睡前15分鐘身體掃描，日常減壓提升睡眠品質》
《內在小孩冥想：與內在小我溝通，療癒你原生家庭帶來的傷害》



4.使用舒眠的精油擴香
許多精油都有幫助睡眠的功能，如：薰衣草、甜橙、乳香、洋甘菊、苦橙葉...等，
也可以使用調配好的複方精油擴香，讓香氣透過嗅吸進入體內，幫助神經的放鬆！
安穩入睡的好幫手(點我🙌🏻)



5.睡覺時播放脈輪音樂
你知道人有7大脈輪嗎？每一個輪位達到能量平衡，才能夠使我們的身心靈合一，
如果覺得今天哪個脈輪失衡了，可以一邊撥放對應的脈輪音樂入睡，
讓脈輪音樂幫助我們進行能量調頻喔！以下提供幾個脈輪音樂：
《脈輪音樂 一次開啟全脈輪》
《冥想音樂 迅速打開脈輪》
《冥想音樂：七脈輪平衡，聲波按摩全身淨化》